自宅トレでベンチプレス並にパンプするプッシュアップ3つ!

筋トレ

 

こんにちは!自宅トレ中のHachikenです!

 

コロナウイルスの影響でジムに行けていない方が多いと思います。

僕もその1人です。

 

これからより身体を大きくしようと思ったのに。。。

 

こればっかりは自分でコントロールできない領域なので気にしても仕方ないです!

 

こういう状況でも自分で何が出来るかが大事だと思います。

 

在宅でのお仕事や外出自粛などで運動不足になる方が多いと思います。

なのでジムでベンチプレスができなくても自宅で出来ること、今回は胸のトレーニングの腕立て、プッシュアップをより効率的に効かせる方法を3つお伝えしていきます!

自宅トレでベンチプレスと同じくらいパンプするプッシュアップ

僕の体感からすると、もしかしたらベンチプレスと同じくらい、下手したらそれ以上にパンプするかもしれません。

やり方は3つあります。

自宅トレ 効かせるプッシュアップ①

まずはノーマルの床で行うプッシュアップですが、一つやり方を工夫するとしたら

手幅を少しだけ広くします。

広くしてあげるとより大胸筋に効きやすくなるので試してみてください!

20回3セットでかなりパンプします。

セット感のレストは45秒から1分で追い込みましょう!

自宅トレ 効かせるプッシュアップ②

次のやり方は足を高く上げた状態でプッシュアップです。

僕の場合はベッドに足を乗せたり、他は椅子やソファに乗せてもいいです。

普通に行うプッシュアップと違って、腕と胸に体重が乗るため単純に負荷が乗りやすくなり効きやすくなります。

これも出来る人は20回3セットでレストは45秒から1分でやってみてください!

自宅トレ 効かせるプッシュアップ③

これが出来る人はなかなかすごいと思います!

プライオメトリクスといって、要は瞬発的な動きで行います。

普通のプッシュアップから上に身体を持ち上げるときに手を浮かせます。

ジャンププッシュアップとも言われるやり方です。

この動画でやっているみたいに身体の前で手を叩く感じでやってみてください!

床でできたら更に負荷を上げるのに足を高くしたバージョンでもジャンププッシュアップができたら自宅トレで出来るプッシュアップの最高難易度だと思うのでやってみてください!

まとめ

実際に僕はやっているプッシュアップ種目の

  1. 足上げジャンププッシュアップ
  2. 足上げプッシュアップ
  3. ノーマルプッシュアップ

僕はこれら各20回を続けてやるトライセット法という3種目連続で行う方法で追い込んでいます。3種目やって1セットです。

出来る人はやってみてください!

無理はせずに自分のできる範囲からやってください!

なるべく今は自宅でも出来ることをやっていくしかないので、

ジムに行けない僕を含め皆さんも自宅トレやっていきましょう!

それでは、プッシュアップしてきます!