札幌の疲労改善専門パーソナルトレーニング・整体｜Hachiken Fitness

Concept

みなさんの疲労を改善するためにレベル上げのお手伝い

ゲームでは物語を進めるためにキャラクターのレベル上げをしていきます。それと同じように現実世界でも自分自身をレベル上げしていくことが重要だと私は考えています。

トレーニングと整体ケアを組み合わせることでお客様のレベルアップに貢献します。

あなたの今のレベルはどれくらいですか？

　

今だと体験料が
パーソナルトレーニング or 整体（カウンセリング含め60分）　~~￥4,000~~ → ￥1,000
パーソナルトレーニング整体セット（カウンセリング含め90分）　~~￥6,000~~ → ￥2,000

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HACHIKEN FITNESSの強み

HACHIKEN FITNESSの強みは日本国内に300人しかいない国家資格の「柔道整復師」×トレーナー資格で最難関の「アスレティックトレーナー」のダブルライセンスを持つ知識と、スポーツ選手から一般の方までの疲労を改善してきた整体ケア×トレーニング指導約10,000人以上の確かな実績です。

詳しくはこちらのページ⇩

HACHIKEN FITNESSの強み

　　

HACHIKEN FITNESSが選ばれる7つの理由

①安心納得の価格設定
②食事指導＆体重管理
③オーダーメイドメニューの作成
④手ぶらで受けられる
⑤国家資格と国内最難関トレーナー資格保有の圧倒的な知識量
⑥都合の良い場所で受けられる
⑦トレーナーとしての実績

詳しくはこちらのページへ⇩

HACHIKEN FITNESSが選ばれる7つの理由

　

　

よくあるご質問

よくいただくご質問をまとめております！

詳しくは下記のQ＆Aページへ⇩

　

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パーソナルトレーニング整体セット（カウンセリング含め90分）　~~￥6,000~~ → ￥2,000

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基本的にInstagramの更新（ストーリー）をしています！
ぜひフォローよろしくお願いします！

　

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【頭痛の時に試して！頭のマッサージ】

1回1分でいいので試してみてください！

これをやると、
・頭痛改善
・口が開けやすくなる
・眼精疲労の改善
・自律神経改善
・睡眠の質改善
・疲労改善
とさまざまな効果が期待できます！
※頭痛が酷い場合は病院の受診をお勧めします。

☆やり方☆
1. 指を曲げて第二関節を曲げ平らなところを耳の前に当てます
2. 耳の前からこめかみのところまで円を描くようにマッサージします
3. 2〜3往復やって完了！

注意⚠️
ゴリゴリ強くやりすぎると逆効果になることがあるのでご注意ください。

狙いは側頭筋という頭の両側面にある筋肉で、口の開け閉め、ご飯を食べるときの咀嚼のときに使われています。

朝起きた時、お仕事の合間、夜寝る前
どのタイミングでも、もしくはすべてのタイミングでやってみてください！

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【疲れた時のリラックス法　5つ】

こんにちは！八谷です！

皆さんは疲れて家に帰ったら何をしているでしょう？

ご飯を食べる、お風呂に入る、寝る。。。
人それぞれ自分なりのルーティンがあるかも知れませんが、今回は疲労感を軽減してくれるリラックス法を5つ紹介しています！

まとめると
1、入浴
2、いい匂いを嗅ぐ
3、音楽を聞く
4、ストレッチをする
5、軽い運動をする

もちろん他にも食事をとること、人とコミュニケーションをとること、ペットと遊ぶことなど色々ありますが1人でも簡単にできるものを選んでみました！

自分なりのリラックス法がまだ決まっていない方は是非試してみてください💪

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青空HIITトレーニング🏋️‍♀️

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HIITで筋トレしつつ脂肪を効率よく燃焼していきましょう🔥

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こちらの肩甲骨はがし、整体ケアで受けていただくことが可能です🉑
整体ケアにご興味ある方はコメント、もしくはDMからご連絡ください👍

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【HIIT】
HIITとは高強度インターバルトレーニングのことを言い、
20秒間全力、10秒間休憩を8セット、合計4分間という短い時間でトレーニングをすることができます！

⭕️効果
・脂肪燃焼効果
20秒間全力でトレーニングをするため高い脂肪燃焼効果があります。
トレーニングを行うことで筋肉がついてくると基礎代謝量も増大し、より効果が高くなります。
ランニングなどの有酸素運動より短い時間で効率的に脂肪を燃焼することができます。

・アフターバーン効果
その名の通り、HIITを行った後も脂肪が燃焼しやすくなる効果のことをいいます。
この効果は24〜72時間持続すると言われています。
継続的に行うと痩せやすい身体にすることができます！

・心肺機能の向上
短時間での全力運動を繰り返すため、呼吸数が増え、酸素をより取り込もうとします。
その結果、心肺機能の向上に繋がります。

🟡短時間で、場所が狭くても、行うことができるので、忙しいビジネスマンの方、家事や育児がある主婦の方などもスキマ時間を見つけて行うことができます🏋️‍♂️
スポーツ現場では、ケガをした選手で復帰前に心肺機能を戻すために行うこともあります💪

🟣今回のトレーニングは
・スクワット
・ツイスト腹筋
・マウンテンクライマー
・腕立て
全身を満遍なく使うメニューにしてみました！
他のメニューでも行うことは可能です！
お尻中心！脚中心！上半身中心！などのご希望がございましたらコメントかDMください😊

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【朝トレコース☀️】 ✅朝の仕事前

【朝トレコース☀️】

✅朝の仕事前にトレーニングしたい！
✅休日の時間を有効活用したい！

そんな方におすすめの「朝トレコース」です💪
場所も大通りにあるのでお仕事前にサクッとできちゃいます😄

🔴朝トレのメリット👍
・1日をスッキリと清々しく過ごせる
・時間を有効活用できる
・規則正しい生活になり健康的

🔵朝トレのデメリット👎
・朝起きるのが大変

朝にトレーニングを習慣化させませんか？✨

【コース内容】
①パーソナルトレーニング60分
②整体ケア×パーソナルトレーニング60分

【コース料金】
月2回コース　￥12,000
月4回コース　￥22,000
月8回コース　￥40,000

ペアでの利用も可能です！(1組2人まで)
ペアでの料金は1組で各コースの料金となります。
ex）2人ペア　月4回コース　2人で料金同じく￥22,000

◯場所：エゾボリックレンタルジム

【受付時間】
第1ルーム
6:45〜
8:00〜
9:15〜

第2ルーム
7:00〜
8:15〜
9:30〜

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【トレーナーの僕が朝にやっているストレッチ・エクササイズ】

朝は特に身体が硬まっています！
なので、朝起きて活動する前に身体を動かしています！

ざっくり言うと「背骨」と「股関節」を動かすことを目的に行ってます！

股関節前側のアクティブストレッチ
股関節後面のアクティブストレッチ
胸椎のローテーションとエクステンション

ゆっくりやっても5分くらいで終わるので１つでも試してみてください💪

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【股関節を引き上げる腸腰筋のトレーニング】

股関節のインナーマッスルに腸腰筋という筋肉があります。
この筋肉が使えるようになる、鍛えれるとスポーツのパフォーマンス、「足が速くなる」「ジャンプ力が上がる」「バランスが良くなる」などの効果があるのと、
「股関節が詰まる」という症状がある方も、腸腰筋が使えていない、弱くなっていることが原因で起こっている可能性があります。

まずは簡単な、座り膝上げから試して少しずつステップアップしてみてください！💪

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【フォームローラーのケア】

①太ももの外側のケアで、ランナーの方で膝が痛くなる方(ランナー膝)や座りっぱなしのデスクワークの方も硬まりやすいです。
これをやるだけで足の上がりが軽くなります！

②脇のケアでは、普段腕が下がっているので中々伸ばすことのない広背筋をケアします。
ここが硬くなっていると腕が上がらなくなる四十肩や五十肩になりやすくなります。
ここをほぐすと腕が軽くなります！

③背中のケアで、デスクワークやテレビを同じ姿勢で見る方などが硬くなっている背骨や背中の筋肉を緩めます。
首、肩こりや慢性的な腰痛は、この背中が硬いことで起こっていることも多く、これをやった後は楽になります！

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肩のウォーミングアップ4つ

①
肩甲骨を寄せる、腕を開いて後ろに引く。
これらをすることで肩甲骨の内側にある菱形筋を使えるようにして、肩甲骨のアライメントを正していきます。

②
肩甲骨を大きく動かすように腕を回して肩甲骨周り全体の筋肉を使います。

③
肩甲骨とともに胸椎という背骨が動かせないと肩に負担がかかります。背骨をしっかり回して動かせるようにします。

④
同じく胸椎を動かすウォーミングアップで、腰を反らさずに胸椎を反らすように動かします。

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ストレッチポールは乗るだけで猫背改善、予防の効果がありますが、
今回あげた3つ
・床ワイパー
・腕回し
・前ならえ→肩ストン
をやるだけで更に効果がアップするのでやってみてくださいね♪

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「股関節の詰まり」
しゃがむ時や股関節を曲げる際に関節が詰まる感じがすることがあります。

もしかするとお尻の筋肉が硬いことで起こっているかもしれません！

お尻は股関節の後ろ側にあり、ここが硬くなると太ももの骨が後ろにずれ込むのを邪魔してしまい、詰まりを感じている可能性があります。

3つのストレッチがあるので１つでもいいのでやってみてください！

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☑️デスクワークで背中が固まってる
☑️肩・首こりがある
☑️マッサージでもよくならない

これらが当てはまる方は今回の動画を参考に背骨を動かしてみてください！
首や肩が原因ではなく背中が原因の可能性があります！
6つあるので全部ではなくできるやつを選んでやってみてください👍

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【パーソナルトレーニング・トレーニング&ケアコース】

トレーニングコースのご案内です💡

☆パーソナルトレーニング

○初回お試し(カウンセリング＋トレーニング)
60分 1,000円

○単回料金　7,500円

○お試し4回チケット　12,000円

🉐月額コース
運動を習慣にしたい！
お得にトレーニングを続けたい！
という方にオススメです。

月4回コース　25,500円
月6回コース　36,000円←1番人気✨
月8回コース　42,000円

🉐チケット
自分のペースでトレーニング日を決めたい！
毎月決まった時間が確保できるか不安！
という方にオススメです。

4回チケット　28,500円
8回チケット　54,000円
16回チケット　102,000円←1番人気✨
24回チケット　144,000円

☆トレーニング&ケアコース

○初回お試し(カウンセリング＋トレーニング＋ケア)
90分2,000円

○単回料金
60分　7,700円
90分　9,000円

○お試しチケット
60分 4回　18,480円
90分 4回　21,600円

🉐チケット
□60分
4回チケット　29,260円
8回チケット　52,360円←1番人気✨
16回チケット　86,240円
24回チケット　110,880円

□90分
4回チケット　34,200円
8回チケット　61,200円
16回チケット　100,800円←1番人気✨
24回チケット　129,600円

身体を変えたい！
運動を習慣にしたい！
トレーニングメニューが知りたい！
様々なニーズに対応させていただきます！

まずはDMかLINEからのご相談お待ちしてます♪

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☑️スクワットのとき上手くしゃがめない
☑️浅くしかしゃがめない
☑️深くしようとすると腰が痛くなる

これらが当てはまる方は太ももの裏が硬いことが原因かもしれません！
トレーニングはしないけど慢性的に腰が痛いという方にもオススメですので是非やってみてください💪

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【整体コース💆】

整体コースのご案内です💡

◎初回お試し
30分　1,500円
60分　2,500円

☆単回料金
30分 3,500円
60分 6,000円

🉐チケット
30分 4回 13,200円
　　　8回25,200円
16回44,800円

60分 4回22,800円
8回43,200円
16回76,800円

画像に記載し忘れましたが、
チケットの有効期限は
4回チケット　2ヶ月
8回チケット　3ヶ月
16回チケット　4ヶ月
となっております。

トレーニング前に整えたい！
トレーニング後のケアをして欲しい！
どちらも対応可能です🉑
トレーニングと併用だとセット割で更にお得になります🉐

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股関節を使うことを意識したジャンプトレーニング

立ち膝で腕の振りと股関節を使ってジャンプ！
上手く扱えないとジャンプできないです。
腰を反るのではなく、体幹は固めて股関節を使うのがポイントです。

0→100%を出す練習なので、ジャンプ力だけでなく瞬発力のトレーニングにもなります！

いろんな競技に応用できると思うので是非お試しください💪

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ジャンプでは「バネを鍛える」というのがありますが、この「ドロップジャンプ」という種目は、そのバネである「アキレス腱」を鍛えるトレーニングです🏋️‍♀️

特にドロップジャンプでも、地面に足をついた時になるべく膝を伸ばさないで行うと、よりバネの強化になります！

ジャンプ力アップのためのトレーニングは身体への負荷が高くなりやすいです。
なので、回数は少なく、行う頻度も週1〜2回ぐらいから始めるようにしましょう！

ジャンプ力アップさせるトレーニングをもっと知りたい方はコメントで「ジャンプ！」と送ってください。笑

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跳躍系種目をやる方はやるべきバウンディング！
僕は跳躍なので上方向ですがスプリント系であれば、より前に速く行うバウンディングのやり方もあります！

札幌でパーソナルトレーニングをしたい方、パーソナルトレーニングに興味がある方はお気軽に質問や相談、DMからお願いします👍
スポーツのケガ、パフォーマンスアップ、ダイエットからボディメイクまで対応しています💪

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