こんにちは！家と公園で筋トレ続けてるHachikenです！
ジムも休業中ですが家でのトレーニングは捗ってるでしょうか？
普段ジムでやっている方なら、なかなかモチベーションを保つのが難しいと思います。
ダイエットでやっている方、ボディメイクを頑張っている方、スポーツのパフォーマンスを上げたくてやっている方と様々だと思いますが、僕が思う一番大事なことは続けることだと思ってます。
基本的に物事を習慣にするためには３週間必要だと言われています。
なので、僕が去年の9月から今まで８ヶ月の間、週３〜４回で続けて筋トレをやってこれた秘訣を４つお伝えします！
筋トレを続ける方法 ① 理想像を思い描く
何をやるにしても、それをやる目的がないと続ける意味がわからなくなってしまいます。
例えばどこか初めての場所に出かけるとき、あなたならどうやってその場所に向かうでしょうか？
おそらくカーナビやスマホのナビを使って行き先を設定しそこまでの最短ルートで向かうはずです。
それと筋トレをするのにも同じことが言えます。
自分がどんな身体になりたいか。
かっこいい身体、美しい身体、人それぞれなりたい理想像は違うと思います。
それを皆さんの中で確実に形にしてください。
誰か目標にしてる人でもいいです。
そしてそれを毎日見えるように可視化できるようにしましょう。
目標を紙に書いて普段自分がよく見るところに貼っておく。
スマホの待ち受け画面を目標の人、目標の身体、スタイルの人の画像にすることでもいいです。
常に自分の目標がわかるようにしておくことでモチベーションを保つことができます。
ぜひ皆さんも自分が筋トレをする目的、目標を決めて、それを可視化して常に頭の中で考えるようにしましょう！
筋トレを続ける方法 ② 環境を整える
自分がどの環境に身を置くかというのは非常に重要です。
ジムに行って筋トレやるぞ！となるのは、もちろん筋トレをやりに来ているというのはありますが
機材が沢山あったり、フリーラックがあってダンベルがあってという環境が気持ちを高めてくれます。
なので、できるだけ自分が筋トレをやる環境をやる気が出る環境になるように設定することが大事です。
僕の場合は、チューブを買って家で筋トレしているのでチューブをいつでもできるようにセッティングしておくことをしています。
家でトレーニングしている方は過去に記事にした家トレで追い込むための器具を紹介してるので見てみてください。
それにプラスして職場に向かうまでの道で懸垂がやりやすい公園があります。
そこで天気がいい日は仕事が終わった後に懸垂を少しして帰るようにしてます。
なのでその場に行くと筋トレがしたい！と思える場所に身を置くように意識していくとモチベーションが持続しやすいと思います。
筋トレを続ける方法 ③ 今日だけを頑張る
僕もそうですが少し先のことを考えると「しんどいなあ〜」や「昨日もできなかったから〜」とやりたくない理由、やらなくていい理由を探しがちです。
やらない理由はいくらでも探せばあります。
ですが筋トレを続けていい身体になりたいと思ってこれを見てくれている方が多いと思います。
なので、その人が意識して欲しいのは「今日だけ頑張る」ということです。
毎日続けようと思うと果てしなくて辛いと思ってしまうので、今日だけやろう。明日はやるかやらないかどっちでもいいけど今日だけはやろう。
それを自分に言い続けて「今日だけ」ができればいつの間にか苦にならない習慣になっていると思います。
その先に①で思い描いていた理想像に近づけているはずです。
筋トレを続ける方法 ④ 人に見てもらう・指導してもらう
最後は１番続きやすい手段だと思いますし、１番効果的だと思います。
自分ひとりだとどうしても管理しきれない。どうしても甘えが出てしまう。最後の追い込みが足りない。
そういう方が多いと思います。
基本的にはパーソナルトレーナーをつけて指導してもらう。
もしくは、ジム仲間で一緒にトレーニングをする。
そうすることでやらなければいけない仕組みが作られます。
人は誰かと一緒にやる、チーム化することによってモチベーションが高くなります。
例えば、まだ記憶に新しいラグビー日本代表。
流行語に「One Team」が選ばれるなど日本に感動を与えました。
まさしく日本代表もOne Teamという言葉通りチーム化し目標を共有し、それに向かって辛い練習でも続けてこれたからこそ、初めてのグループステージ突破を成し遂げることができたと思います。
筋トレも同じく、パーソナルトレーナーや筋トレ仲間達とチームを組み、目標を共有しその達成に向け努力を継続することで自分のなりたい理想像、なりたい身体になることができると思います。
僕自身もパーソナルトレーナーとして活動しているのでパーソナルを受けたい方、興味がある方はご連絡ください！
まとめ
最後にまとめると、
- 自分のなりたい理想像を思い描く
- 環境を整える
- 「今日だけ」やる
- 指導者・筋トレ仲間と一緒にやる
これらが筋トレを続けるために必要な方法４つです。
他にもあるのかもしれませんが、僕が実際に試して効果があったものです。
ぜひこの中から1つでも試してみてもらって皆さんが少しでも筋トレを長く続けられたら嬉しいです。
それでは！
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