筋トレ1年続けた結果

筋トレ

こんにちは!Hachikenです!

投稿が空いてしまいましたが、筋トレは続けていました。

むしろ筋トレが楽しすぎて投稿できなかったぐらいです。(嘘です。)

僕が筋トレを始めて9月1日でちょうど1年が経ちました。

そんなガリガリだった僕が筋トレを1年続けた結果と変化について書いていきたいと思います。

今よりも更にガリガリだった頃の写真がある記事↓

https://hachifitness.com/konaame

一年での変化

一年での変化はこんな感じです!

体重:55kg→61kg

見た目では変化はわかるぐらいになってきました。

ベンチプレス
55kg→85kg

ベンチは100kg目指してやってますがまだまだです。

他のBIG3種目はMAXは測ってないです。

一年目の課題

課題としては、もっと体重を増やせれば変化がもっと大きくなっていたと思います。

その課題の原因は、完全に僕がご飯を食べられないこと。これにつきます。

僕は接骨院勤務で、仕事での運動量も多いです。

そのなかで1日3食だと消費カロリーの方が上回りやすいのと、

僕の身体は一度に摂取してそれを吸収できる量が少ないと思います。

なので、理想は一日に5〜6食で、P250、F100、C350ぐらいだと総カロリーが3300kcalなのでいい感じなのかな〜と考えています。

現在のトレーニング

今は強化月間として苦手な脚と、なかなかデカくならない胸を多めにトレーニングしています。

強化部位を週2で踏めるようにしています。

写真だと少し分かりづらいですが、背中、特に広背筋が発達してきたので背中は一旦強化から外してみました。

大体の筋トレスケジュールは、

月、オフ
火、胸肩
水、オフor脚
木、オフor脚
金、胸三頭
土、脚or背中
日、脚or背中

土日に何かしらイベントがあるとオフになります。

平日は火、金が午前休みなので時間が取れるので胸トレをしていて、

それ以外の平日は朝少し早く起きて筋トレしてから仕事に行ってます。

月や木もトレーニングする場合もあってその時は、腕や肩でジャイアントセットなどで時短してやっています。

まとめ

まとめると、まだまだガリガリだ!ということです。笑

でも筋トレを続けてやっているとポジティブなことしかないのでこれからも続けていきたいと思います。

筋トレでのメリットはこちらで書いてます。↓

https://hachifitness.com/kintoresaikyounfosjfio

筋トレ続けて半年頃の変化も記事してあるのそちらも是非!↓

https://hachifitness.com/kintorechange

皆さんも良い筋トレライフを!