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2022年4月21日

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八谷健太郎

1996年生まれ。北海道札幌市在住。専門学校卒業後、大阪の某大手グループ企業に就職するも残業や研修で自分の時間を持てず約1年半で退職。札幌に戻り接骨院で勤務しながらフリーでパーソナルトレーナーとしても活動中。2022年治療院アスケア院長就任。自分を変えるために2019年9月から筋トレを開始。そこから情報発信も始める。柔道整復師、JSPO-AT資格保有。
↓YouTubeチャンネル↓
https://www.youtube.com/channel/UCOh0TNPhYLqXb_Lkn_DIaCg

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健康になるために自分の身体をレベルアップせよ！

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【ダイエットでタンパク質を増やした方がいい理由】

・筋肉の分解を防ぐ
これは思い当たる人が多いと思います。ダイエットで過度に食事を減らしサラダのみなどにしてしまうと、エネルギーが足りなくなります。そうすると筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。その結果一時的に痩せることができても筋肉量が落ちているので代謝が悪くなり食事を元の状態に戻すとリバウンドがしやすくなることもあります。
なのでタンパク質の量は減らさず、むしろ増やしてあげて筋肉の分解を防ぐことが重要になります。

・食事誘発性熱産生が高い
なんだそれ？となった方が多いと思いますが、簡単に言うと栄養素を摂った時に分解・消化していく過程で生まれるエネルギー消費のことで、糖質は6％、脂質は4％、タンパク質は30％と桁違いです。タンパク質は70％しかカロリーにならないと言うことです。
この食事誘発性熱産生は1日のエネルギー消費量のうち10％を占めています。
食事の中でタンパク質の割合を増やしてあげるだけでエネルギーを消費でき、痩せることができます。

・ホルモンを産生し免疫機能向上
ホルモンの材料となるのが脂質とタンパク質です。
ダイエット中は糖質の量をいつもより減らすので体温が下がります。体温が下がると免疫も下がるので、タンパク質と脂質をダイエット中でもしっかりとる必要があります。
タンパク質は体重×1〜2g、脂質は1日40gを目安にしてみると良いと思います。

○推奨されているPFCバランス
タンパク質　13〜20％
脂質　20〜30％
炭水化物　50〜60％

○ダイエット時のオススメPFCバランス
タンパク質　30〜40%
脂質　10〜20%
炭水化物　40〜50%

栄養、日々の食事についての相談などありましたらDMやLINEでお気軽にどうぞ💁‍♂️

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学生さんや昔部活をハードにやられていた方は気にせずやっていたかもしれませんね！
僕は絶対に筋肉痛がある時はやりませんでした！笑
筋肉痛があってもできる方を尊敬します！

「休む」ということが逆にトレーニングのような意味を持つことがあります。
休みを1日、2日入れるだけでパフォーマンスが上がるということはよくあることです。

頑張って休みましょう！

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デカい腕づくり💪
シンプルバーベルカール編

注意点とポイント1つずつ

注意点は、曲げてくるときに肘が後ろにいかないこと！

ポイントは体重を母趾球あたりに乗せてやると収縮がよりしやすいです！

目指せ逞しい腕💪

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【ビタミンDの効果】

①骨を丈夫にする
ビタミンDはカルシウムとリンの吸収をサポートし骨への働きを促進します。
不足すると子どもでは、くる病、大人では、骨粗鬆症になりやすくなります。

②免疫機能向上
ビタミンDの摂取でインフルエンザの罹患率が減少したなど、ガンや糖尿病などにもビタミンDが効果的ではないかと言われていますが、まだまだ研究段階です。
血中ビタミンD濃度が高い人は低い人に比べてⅡ型糖尿病リスクが64%低いというデータや、ガンで亡くなる方はビタミンD濃度が下がるというデータもあります。摂取して悪いというデータは僕が探している範囲ではないです。

③認知症予防
これも研究段階ですが、イギリスの研究でビタミンD値を増やすと17%予防できる可能性があると報告されています。
ビタミンDが脳の萎縮を抑えている、全身の炎症を抑えているのではないかと言われています。

その他にアレルギー、うつ、妊娠しやすい身体作り、高齢者では筋力低下や転倒にも関連があるのではないか等、様々なことが期待されています。

○摂取量
摂取基準値は1日50μg(2000IU)と言われています。
ですが、250μg(10000IU)でも問題はないとする報告もあるので、50〜250μgで考えていいと思います。
外にいることが多い人は摂取を低めに設定し、室内にいることが多い人は多めに設定してみるのがいいと思います。

○日光浴で合成するための時間
夏場で30分、冬だと1時間程度日光を浴びると良いとされています。
日のでてるタイミングで散歩をしたり、窓辺で少し日に当たる時間を作るのがいいと思います。
皮膚で紫外線を浴びることでビタミンDが作られます。
日焼け、紫外線が気になる方は長袖などで肌を隠さず日焼け止めのクリームを塗るようにしビタミンDを作れるようにしましょう！

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筋肉の線維は増えることはありません。
基本的には筋線維は傷つき、回復して太くなっていきます。
脂肪組織は増えていきます。
運動して消費をしていけば減らしていけます。
有酸素運動と筋トレが脂肪減少には1番良いです！
体脂肪を減らしたい方は是非相談からでもお問い合わせください💪

あと関係ないですが、筋「繊維」ではなく、筋「線維」が医療従事者の観点からいうと正しい表記で、僕が情報を得るときには後者の書き方の人を参考にするようにしています。笑

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久しぶりのパーソナルでしたが重量が落ちていなくて流石でした！
ご自身でもトレーニングを続けてやっていただいているからの結果です！
トレーニングの習慣化、運動の習慣化、そして健康な状態を作ることをお手伝いをさせていただきます！

危険な重量、初めてやる重さは最初は不安だと思います。
安心安全にトレーニングをサポートします！
そして、より良いお身体、より良いパフォーマンスを出せるようにトレーニングを指導させて頂いています！

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こんにちは！
パーソナルトレーナーの八谷です！

○いつもどこかが痛い
○便秘、下痢が続いている
○疲れが取れづらい

これらが一つでもあったら身体に「慢性炎症」が起きているかも知れません。

慢性炎症が起きているとなりやすいのが「生活習慣病」です。
・メタボリック症候群
・肥満
・糖尿病
・高血圧症
・高脂血症
などがあります。

これらは運動と食事から改善、予防することが可能です！

☆食事
PFCバランスの比率を3：2：5と画像ではありますが、タンパク質が3、脂質が2、糖質が5の比率になります。
大体は脂質や糖質の量が多くなりやすいです。
タンパク質を気持ち多めに摂り、糖質や脂質を抑えめで摂る意識をするといいです！

☆運動
基本的には有酸素運動が大事ですが、有酸素運動だけだと筋肉を分解してしまうこともあり、結果的に代謝が落ちてしまったり、身体への負担が増えてしまうため、「有酸素運動」と「筋トレ」をバランスよく組み込むことが重要です。
有酸素運動を週2、筋トレを週2〜3で行えるのが理想ですが、難しい場合はどちらかでも週1から始めてみてください！
大事なことは続けることです👍

食事や運動どちらもトレーナーとしてサポートさせてもらえる範囲ですので、気になること、相談したいことなどあればお気軽にDM下さい💪

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【パーソナル風景】

こんにちは！
パーソナルトレーナーの八谷です！

ベンチプレスMAX測定！
どんどん強くなってます！
これからもやっていきましょう💪

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【パーソナル風景】

こんにちは！
パーソナルトレーナーの八谷です！

懸垂ができるようにこれからトレーニングメニュー進めていきます👍

これができるようになりたい！
こうなりたい！
という要望や理想としているものがあれば是非教えてください！
それができるように、それに近づけるようにサポートさせていただきます💪

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こんにちは！
パーソナルトレーナーの八谷です！

「筋肉は使うと硬くなる、だからストレッチばっかりやっている。」

もちろんそれはあるのですが、緩めるだけでなく締めるところは締める必要があると僕は考えています。

ハードに筋トレしている人、ボディビルダーなどの身体の大きい人でも身体は柔らかかったりします。
論文などの文献では筋力トレーニングは柔軟性を向上させるというものもあったりします。

なので、むしろトレーニングをすることで身体は柔らかくなり、整うことができます。
(もちろんストレッチも大事です！
場所によるということです！)

猫背の方は胸の筋肉が硬いと言われますが、猫背の人で胸の筋トレをやってる人はどれだけいるでしょうか？
むしろ使っていないことで猫背になっている、姿勢が崩れているということが多いです！

猫背の方に、胸と背中のトレーニングを行うと良い姿勢になりそれを保ちやすくなるということは当たり前にあります。

単純な筋トレだけでなく、姿勢を改善するトレーニング、コンディショニングトレーニングも承ってますので興味ある方はご連絡ください💪

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【パーソナル風景】今回は背中の種

【パーソナル風景】

今回は背中の種目。
上背部を狙ったダンベルローイングです！

かなり地味なトレーニングなんですが、結構キツイです。笑

普段やらないような種目、刺激が欲しい方はご連絡お待ちしてます😄

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こんにちは！
パーソナルトレーナーの八谷です！

【起床時心拍数と疲労度】
起床時心拍数の増減で自分の疲れ具合を知ることができます。

心拍数とは血液を全身に送るために心臓のポンプが動いた回数です。

わかりやすいのは、運動をして疲れた時は心拍数が増えます。
逆にリラックスしてる時は心拍数は落ち着きます。
なので朝起きた何もしてないときに心拍数を測ることで疲労具合を知ることができます！

○心拍数が増えてしまう要因は5つ
1、炎症症状があるとき
2、緊張、不安などストレス、自律神経の乱れ
3、貧血
4、呼吸器疾患やバセドウ病
5、心臓の手術後

一般的に多いのは1〜3だと思います。
1は慢性的な肩コリや腰の痛みも炎症に含まれますし、下痢など腸内環境が悪いのも炎症に含まれます。

1番は安静時心拍数を継続して測ることが大切です。
普段の心拍数を測り、自分の疲れ具合を確認してみてください💪

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こんにちは！
パーソナルトレーナーの八谷です！

ジュースは太る！
皆さん何故だかわかりますか？

簡単に言うと脂肪になりやすい糖分が多いからです！
ハードな運動をされるような方、筋トレをガツガツやるような方であれば少し多く摂取してもエネルギーになってくれますが、特に運動習慣がない方がジュースを多く摂りすぎてしまうと中性脂肪が増えやすいです。

僕の専門学校の同期はジュースを日常的に飲んでいて健康診断で中性脂肪が引っかかってしまいました。
その時に普段飲むものをお茶に変えただけで再検査の時は大丈夫でした！

全く取るなと言われると辛いので、毎日ジュース2本飲んでいたのを1本に変えるというだけでも凄く違うので、皆さん是非やってみてください💪

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ジャンプトレ
アキレス腱にパワーを溜めてジャンプするイメージ！
腱に負担がかかるのでやり過ぎ注意⚠️
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2m跳びたいハイジャンパーのジャンプ

2m跳びたいハイジャンパーのジャンプトレ
#ジャンプ #ジャンプトレーニング #ジャンプトレ #プライオメトリクス #走り高跳び #highjump #jump

【パフォーマンスアップトレーニング】

こんにちは！
パーソナルトレーナーの八谷です！

体幹は競技パフォーマンスを上げるうえで必須です！
今回はお尻と脇腹(中殿筋、腹斜筋群)をターゲットにサイドプランクです。

学生からよく聞くのは30秒間、1分間キープするというもの。
それも大事だと思いますが、ほとんどのスポーツが一瞬で力を発揮したり、一回の動作で結果を要求されると思うので、回数形式で僕は指導します。

是非やってみてください！
感想お待ちしてます😄

今後僕が院長をやる整骨院では、
パフォーマンスアップトレーニングとコンディショニングの２つを軸にやっていきます💪

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【ご報告】

こんにちは！
パーソナルトレーナーの八谷です！

今回はご報告です！

現在勤めている接骨院に来ていただいてる方はご存知かと思いますが、

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

3月31日をもって現在勤めている鍼灸接骨院を退職し、別会社で接骨院の院長を務めさせていただくことになりました！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

当初はフリーランスでパーソナルトレーナー業のみをやっていく予定でしたが、せっかく頂けたチャンスだったので今後の活動、人生を考えた上でやらせていただくことになりました！

パーソナルトレーナーとしての活動は、整骨院での業務外で引き続きやらせていただきます💪

🚄アクセス
新しい整骨院の場所は中央区苗穂の、
北ガスアリーナさんと新しくできたスポーツクラブNASさんの間にあるマンション1階のクリニックモール内にあります。
JR苗穂駅
地下鉄さっぽろ駅21番出口
地下鉄バスセンター駅
各駅から徒歩約10分になります🚶‍♂️

駐車場は隣のNASさんでも使う有料パーキングになります。
(整骨院での使用で無料になるか交渉中です。)

4月1日(金)からオープンになります！
土日祝がお休みになり、
月〜金の9:00〜20:00までの営業になります。

整骨院なので治療はもちろんですが、
トレーニングスペースが広く、様々なトレーニングに対応することができます。

痛みが出ないお身体にするためのトレーニング、競技パフォーマンスアップのためのトレーニングをしていきます！

その他気になる事、聞いてみたい事あればメッセージ送ってもらえればお答えします👍

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こんにちは！
パーソナルトレーナーの八谷です！

呼吸は何気なく毎日やっていますが、すごく奥が深くて重要なことです！
特に今はマスクをつける生活が当たり前になったせいもあり、呼吸が浅くなる人が増えています。

いつもお伝えしている自律神経も呼吸から唯一コントロールすることができます。

ゆっくり深く呼吸することを意識して一日の中で何回か作るだけで酸素不足から抜けられると思うので是非やってみてください！

札幌でパーソナルトレーニングをしたい方、パーソナルトレーニングに興味がある方はお気軽に質問や相談、DMからお願いします👍

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【パーソナル風景】 MAX測定や高重量

【パーソナル風景】

MAX測定や高重量のトレーニングは1人で行うと危険ですが、パーソナルだと安全に行えます💪

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こんにちは！
パーソナルトレーナーの八谷です！

健康的な生活が一番！
よく食べ、よく動き、よく笑い、そしてよく寝る！
これだけ！
けどそのシンプルが難しい。笑

その健康的な生活習慣を身につけるためにトレーナーとしてサポートします💪

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