疲労改善をしてくれるタンパク質・アミノ酸

こんにちは！八谷です！

「疲労」は現代社会で非常に一般的な問題です。

長時間の仕事やストレス、不規則な生活スタイルなどが原因で、多くの人々が疲労感やエネルギー不足に悩んでいます。

そこで、疲労改善に役立つタンパク質とアミノ酸を3つご紹介するので一緒に考えてみましょう！

疲労改善をしてくれるタンパク質

大前提で、タンパク質を分解して細かくしたものをアミノ酸と呼びます。

まず、タンパク質は身体の元となる物質であり、多くの重要な機能を果たしています。

タンパク質は筋肉、骨、皮膚などの組織の形成に関与しており、身体の修復や再生にも重要な役割を果たします。

さらに、タンパク質は酵素やホルモンの合成にも関与しており、身体の代謝プロセスをサポートします。

したがって、適切なタンパク質摂取は疲労回復に不可欠です。

トレーニングをしてない人で1日に体重×1gのタンパク質の摂取が推奨されています。
（ex. 体重60kgの人でタンパク質60g）

トレーニングしている方で体重×1.5〜2gが必要と言われています。
（ex. 体重60kgの人で90〜120g）

食事で全て必要量を摂ることが難しいためトレーニングをしていても、していなくてもプロテインを使うことが望ましいです！

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疲労改善をしてくれるアミノ酸

一方、アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、タンパク質の合成に重要な役割を果たします。

特に、必須アミノ酸は食事から摂取しなければならないため、バランスの取れた食事が重要です。

アミノ酸は身体のエネルギー供給にも関与し、疲労回復に役立つとされています。

そのアミノ酸の中で疲労改善に働くものを3つご紹介します！

疲労改善してくれるアミノ酸① BCAA

疲労改善において重要なタンパク質・アミノ酸の一つは、BCAA（分岐鎖アミノ酸）です。

BCAAには、ロイシン、イソロイシン、バリンという3つの必須アミノ酸が含まれています。

これらのアミノ酸は筋肉の修復と成長を促進し、筋肉疲労を軽減する効果があります。

さらに、BCAAは疲労物質であるセロトニンの生成を抑制し、集中力やエネルギーを向上させるとされています。

なのでトレーニング前・中にBCAAを摂ることをオススメします！

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 疲労改善してくれるアミノ酸② グルタミン

また、グルタミンも疲労改善に重要なアミノ酸です。

グルタミンは人の身体の中で約60％程を占めていて、身体の免疫機能を強化し、筋肉の修復や再生をサポートします。

また、グルタミンは腸粘膜の健康維持にも関与しており、栄養の吸収を促進します。

運動やストレスによってグルタミンの消耗が増えるため、サプリメントや適切な食事摂取によるグルタミンの補給が重要です。

プロテインと一緒に摂取したり、トレーニング後や寝る前に摂取がおすすめです。

グルタミンはリラックスするのにも適したアミノ酸でもあります。

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リラックスするのに適したアミノ酸3選

疲労改善してくれるアミノ酸③ チロシン

さらに、チロシンというアミノ酸も疲労改善に役立つとされています。

チロシンはストレスホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンの合成に関与し、ストレスへの対抗力を高める効果があります。

また、チロシンは脳内のドーパミンの合成にも必要であり、集中力や気分の安定に寄与します。

まとめ

以上のように、タンパク質とアミノ酸は疲労改善に重要な役割を果たします。

バランスの取れた食事や必要に応じたサプリメント摂取によって、適切なタンパク質とアミノ酸を摂取することが重要です。

しかし、個々の体質や健康状態によって必要な量や摂取方法は異なるため、医師や栄養士の指導を受けることもおすすめです。

疲労を軽減し、元気な生活を送るために、タンパク質とアミノ酸を活用しましょう！

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